用自然方法睡得更好：蜂蜜如何幫助睡眠

Hexapi (Hong Kong) Company Limited Lars Krueger
2026-02-24T22:51:04+08:00

了解蜂蜜如何自然地改善你的睡眠！蜂蜜可以由促進褪黑素生成，到幫助穩定血糖，從而以簡單卻同樣強大的方式，為你帶來更安穩的夜晚睡眠。你將會了解如何正確有效地使用蜂蜜，以及為什麼蜂蜜的品質同樣重要。

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難以獲得一個好的睡眠？你並不孤單。許多人都會在夜裡輾轉反側，於是開始尋找更自然的方法來紓緩困擾。而其中一個最簡單、也可能最有效的選擇，或許早已在你廚房裡——蜂蜜。

蜂蜜如何幫助改善睡眠

蜂蜜不只是甜品；它能與身體協同運作，促進更好的睡眠。以下是它的作用方式：

促進褪黑素的生成
蜂蜜有助於把血清素轉化為褪黑素，也就是「睡眠荷爾蒙」，會調節你的睡眠週期。睡前少量蜂蜜，能夠幫助身體放鬆，並為休息做好準備。

維持穩定的血糖
與精製糖不同，蜂蜜會提供更逐步釋放的葡萄糖。這有助於減少夜間血糖驟降的情況，避免你在半夜被突然喚醒。

促進放鬆與平靜
蜂蜜含有色胺酸，是一種胺基酸，能夠協助身體產生帶來安定感的神經傳導物質，讓你更自然地慢慢「收心」，為睡眠作好準備。

讓蜂蜜更好融入睡前習慣的方法

- 睡前一勺：在上床睡覺前約 30 分鐘，吃一茶匙的原生蜂蜜。
- 配溫熱的牛奶或茶：在洋甘菊茶或溫熱牛奶中加入蜂蜜，製作一杯舒適的睡前飲品。
- 作為輕盈小點心：把蜂蜜拌入燕麥或加入到乳酪／優格中，製成睡前小點。這種做法能為身體在整夜提供溫和的能量。

選擇優質蜂蜜
想得到更理想的效果，建議選擇原生、有機的蜂蜜，例如 Hexapi 的椴樹蜂蜜或 洋槐花蜂蜜。這些品種營養更豐富，亦不含添加物，較適合用作支援睡眠的日常選擇。

一個安穩、舒適的夜晚，其實只差一匙蜂蜜。試試把蜂蜜加入你的睡前日常，然後在早晨醒來時，你會感覺更清醒、更精神，並像充滿活力一樣醒來！